Чтобы быть здоровым, нужно быть физически активным. Регулярная физическая активность может помочь защитить вас от серьезных заболеваний, таких как ожирение, болезни сердца, рак, психические заболевания, диабет и артрит. Регулярная езда на велосипеде — один из лучших способов снизить риск возникновения проблем со здоровьем, связанных с малоподвижным образом жизни.

Езда на велосипеде — это упражнения, доступные людям всех возрастов — от маленьких детей до пожилых взрослых. Это также весело, дешево и хорошо для окружающей среды.

Езда на работу или по магазинам — один из самых эффективных способов сочетать регулярные физические упражнения с повседневной рутиной. По оценкам, один миллиард человек ежедневно выбирает велосипед для транспорта, отдыха и спорта.

 

Польза для здоровья от регулярных велосипедных прогулок

Езда на велосипеде в основном аэробная деятельность, а это означает, что ваше сердце, кровеносные сосуды и легкие получать хорошую нагрузку. Вы будете дышать глубже, потеть и испытывать повышенную температуру тела, что улучшит ваш общий уровень физической подготовки.

Польза для здоровья регулярных велосипедных прогулок включают в себя:

  • укрепление сердечно-сосудистой системы;
  • улучшение прочности и гибкости мышц;
  • улучшение подвижности суставов;
  • снижение уровня стресса, тревожности и депрессии;
  • улучшение осанки и координации;
  • укрепление костей;
  • снижение уровня жира в организме;
  • профилактика заболеваний.

 

Езда на велосипеде и конкретные проблемы со здоровьем

Ожирение и контроль веса

Велоспорт — хороший способ контролировать или уменьшать вес, так как он повышает скорость обмена веществ, строит мышцы и сжигает жир. Если вы пытаетесь похудеть, езда на велосипеде должна сочетаться со здоровым питанием. Езда на велосипеде является удобной формой упражнений, так как вы самостоятельно можете регулировать время и степень нагрузки.

Исследования показывают, что вы должны сжигать по крайней мере около 2000 калорий в неделю с помощью велосипеда. Ежедневная получасовая поездка на велосипеде сжигает почти пять килограммов жира в течение года.

Сердечно-сосудистые заболевания и велоспорт

Регулярные велосипедные прогулки стимулируют и улучшают работу сердца, легких и кровообращения, снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Езда на велосипеде укрепляет сердечные мышцы, снижает пульс покоя и снижает уровень холестерина в крови. Датское исследование, проведенное в течение 14 лет с 30 000 человек в возрасте от 20 до 93 лет, показало, что регулярные велосипедные прогулки защищают людей от сердечных заболеваний.

Диабет и велоспорт

Уровень диабета 2 типа растет и является серьезной проблемой общественного здравоохранения. Отсутствие физической активности считается одной из основных причин, почему люди подвержены этому недугу. Крупномасштабные исследования в Финляндии показали, что у людей, которые ездили на велосипеде более 30 минут в день, риск развития диабета был на 40% ниже.

Травмы костей, артрит и велоспорт

Езда на велосипеде улучшает силу, баланс и координацию. Это также может помочь предотвратить падения и переломы. Езда на велосипеде является идеальной формой упражнений, если у вас есть остеоартрит.

Психические заболевания и езда на велосипеде

Депрессия, стресс и беспокойство могут быть уменьшены с помощью регулярной езды на велосипеде. Это связано с удовольствием, которое может принести такая активность.

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *